ADHDで転職に悩む人へ｜Greenで「働きづらさ」を「強み」に変える職場の見つけ方

毎朝、出勤時間に遅れそうになって焦る。
締切や会議をうっかり忘れて、信頼を失う。
職場の空気を読もうとしても、雑音に気を取られて集中できない。

そんな日々に心当たりがある方へ。
もしあなたがADHDの特性を持っていて、今の職場で「働きづらい」と感じているなら、それはあなたのせいではありません。
問題なのは、あなたが間違った場所で戦っているということ。

私自身も、ADHD傾向を持ちながら会社員として働き、数々のつまずきを経験してきました。
けれど、自分の特性に合った職場環境を選ぶことで、むしろ「強み」として活かせる働き方に出会えたのです。

この記事では、ADHD傾向のある人が「働きやすい」と感じる職場の特徴、向いている仕事の探し方、
そして私自身も利用したIT特化の転職サイト「Green」を使って理想の環境に出会うまでのプロセスをお伝えします。

「もっと自分らしく働きたい」と感じているあなたに、届きますように。

ADHD特性のある人が「働きづらさ」を感じる理由

ADHD（注意欠陥・多動性障害）を持つ人にとって、一般的なオフィス環境は多くのストレスを抱える場になりがちです。
集中力が途切れやすい、時間管理が難しい、忘れ物が多い…といった特性が、職場の「普通」のルールとぶつかってしまうのです。

● 音や光、人の動きなどに過敏で集中できない

オープンオフィスで周囲の会話や電話の音、視界に入る人の動きが気になってしまい、業務に集中できないという声は非常に多いです。

● 時間感覚がズレやすく、遅刻や締切ミスにつながる

「あと5分だけ」のつもりが気づいたら30分。「今すぐやらなきゃ」と思っても、目の前の作業を切り替えられないことも。

● 曖昧な指示やルールに混乱しやすい

「適当にやっておいて」「臨機応変に対応して」など、抽象的な表現は混乱のもと。どう動けばいいかわからず、ミスに繋がることもあります。

● 人間関係に神経を使いすぎて疲れてしまう

会話の「空気を読む」ことや、感情の起伏が激しい同僚との関係でエネルギーを消耗してしまう人も少なくありません。

逆に「向いている職場」の特徴とは？

ADHD特性を持つ人が「働きやすい」と感じる職場には、いくつか共通する特徴があります。
それは、単に「優しい職場」や「甘い環境」ではなく、脳の特性に合った働き方が許容される場所ということ。

ここでは、私自身の経験や同じ特性を持つ仲間の声から見えてきた「向いている職場」の特徴を紹介します。

自己裁量が大きく、働き方に柔軟性がある

時間にルーズになりやすいADHDの人にとって、「出社時間厳守」や「席にずっと座っている必要がある」という職場は地獄。
その一方で、成果で評価される・働く時間帯を自分で調整できるといった環境では、本来の力を発揮しやすくなります。

たとえば、朝が苦手な人なら「10時〜19時のフレックス勤務」や「完全リモートでの自己管理勤務」が向いています。

仕事内容が明確で、曖昧な指示が少ない

ADHDの人は、抽象的な指示や頻繁な割り込みタスクに弱い傾向があります。
そのため、役割分担が明確で、上司やチームメンバーとのコミュニケーションがロジカルな職場が安心です。

「これはあなたのタスク」「締切はいつ」「このフォーマットで提出」などが明文化されていると、ミスが減り、自己肯定感も保ちやすくなります。

周囲に多様性への理解がある

職場全体の雰囲気として、「多様な働き方や特性を受け入れる文化」があるかどうかは非常に大切です。
実際、私が今働いている会社も、週1での出社OK、チャット中心のコミュニケーション、集中したいときは会議免除など、特性に配慮された制度があり、それが「逃げ」ではなく「合理的な配慮」として定着しています。

タスク管理ツールなどのデジタル環境が整っている

「うっかり忘れた」が致命傷になりがちな職場では、タスクの見える化が非常に重要です。
その点で、Notion・Slack・Trello・Googleカレンダーなどを活用して視覚的に整理された業務フローがある会社は、ADHDの人にとってかなり心強い味方になります。

▼補足：すべてを満たす「完璧な職場」は存在しない。でも…

すべてが理想通りの職場を見つけることは、正直なところ難しいかもしれません。
でも、自分にとって最もストレスとなる要素が少ない環境を選ぶだけでも、心身の負担は大きく減ります。

だからこそ、「自分が何に困ってきたか」を棚卸ししてから、職場環境を見極める視点を持つことが大切です。

転職サイトGreenがADHD向きな理由

私はこれまで、doda、リクナビNEXT、マイナビ転職など複数の転職サービスを使ってきましたが、
ADHD特性を持つ自分に最も「しっくり」きたのはGreenでした。

ここでは、実際に使ってみて感じたGreenの良さ、そしてなぜADHD傾向のある人に向いているのかを整理して紹介します。

カジュアル面談があるから、書類と面接で“落とされにくい”

ADHD傾向のある人にとって、自己PRや志望動機を文字にするのは意外とハードルが高いですよね。
一方で、Greenはカジュアル面談を起点としたやりとりが主流なので、堅苦しい選考フローを経ずに「まずは話す」ことができます。

これは、「文面よりも話した方が伝わるタイプ」には圧倒的に有利。
私自身、Greenでは応募→面談→選考というより、スカウト→カジュアル面談→即内定候補という流れが多く、非常に助かりました。

IT・デジタル職種に強く、個性を尊重する企業が多い

私が特に感じたのは、求人の多くがIT系やベンチャー気質の企業であること。
これらの企業は、スキルさえあれば「少々のクセ」には寛容で、“仕事ができるか”を軸に判断してくれる傾向が強いです。

• 出社頻度を選べる

• チャット・ドキュメント中心のコミュニケーション

• 服装・勤務時間も自由な職場

このような企業に出会える確率が高いのが、まさにGreenの強みです。

マッチング精度が高く、“無駄打ち”が少ない

ADHDの人にとって、エネルギーの使いどころはとても大事。
毎回応募書類を用意して、不採用通知を受け取るストレスは、なかなかの負担になります。

Greenは企業側からのスカウト機能が充実していて、プロフィール登録さえしておけば、合いそうな企業から声がかかる仕組みです。
そのため、「どこに応募すればいいのか分からない」という迷いを減らせましたし、
実際にスカウトから面談に進んだ後の通過率も高く、「無駄打ち感」がかなり少なかった印象です。

自己管理が苦手でも、使いやすいUIで転職活動が進めやすい

ADHD傾向の人にとって「転職活動そのものの管理」が一番の壁だったりします。
その点、Greenのサイトは応募履歴やスカウトのやりとりがシンプルに一覧化されていて、煩雑さが少なくて助かりました。

「やること」「返事が必要な企業」「進行中の選考」などが視覚的に整理されているので、
“見落とし”や“放置”によるチャンス損失が起きにくい設計です。

他の転職サイトと何が違う？

Greenでの探し方｜条件検索・カジュアル面談活用法

ここからは、実際にGreenをどう使って求人を探すか、その具体的な方法を紹介します。
ADHD傾向がある人は、情報が多すぎると逆に手が止まってしまいがち。
だからこそ、「最初に設定すべきフィルター」「注目するべきポイント」「面談時に聞くこと」を整理しておくだけで、ぐっと使いやすくなります。

まずはプロフィール登録と希望条件の入力

Greenに登録したら、まずやるべきはプロフィール入力の充実化です。
この段階で適当に入力してしまうと、スカウトの質が下がってしまいます。

• 希望職種（例：マーケター、エンジニアなど）

• 働き方（例：フルリモート、フレックスなど）

• スキルセット（使用ツールや実務経験）

• 特に重視する条件（勤務地、勤務時間、チーム体制など）

✍️ ADHD視点のワンポイント：
「自己紹介文」は一気に書こうとせず、音声入力や過去の職務経歴書からコピーするのがおすすめ。
私自身も音声入力で要素を箇条書きし、それをあとで整える形で進めました。

「フルリモート」「裁量労働制」などの条件で検索フィルターを活用

求人検索のときは、「職種」「業種」だけでなく働き方の条件を明確にするのがコツです。
おすすめフィルター例：

• 働き方 → 「リモート勤務可」「副業OK」「フレックスタイム制」

• 企業の特徴 → 「ベンチャー」「少数精鋭」「フルスタック歓迎」

• 社風・制度 → 「裁量が大きい」「Slack/Notion導入」

これらの条件を設定しておくだけで、ADHD傾向のある人にとって相性の悪い「ルール重視・型重視」の職場を自然と除外できます。

スカウトメールが来たら「面談する価値あり企業か」を見極める

Greenでは、企業側からのスカウトが頻繁に届きます。
その中でどの企業と話すべきかは、次の3点をチェックすればOK。

1. メッセージがテンプレじゃないか（＝本気度）

2. 求人ページに「働き方」「チーム体制」の記載があるか

3. 事業内容に共感できるか

「なんとなく良さそう」ではなく、自分が働く姿が想像できるかで判断するのがポイントです。

カジュアル面談では“確認すべきこと”をメモしておく

カジュアル面談はあくまで「お見合い」。
選考ではないので、こちらも正直に「どんな環境なら働きやすいか」「どこに不安があるか」を伝えてOKです。

面談前にメモしておくと良い質問：

• 実際にフルリモートはどれくらい可能か？

• 1日の業務の進め方はどうなっているか？

• チームの人数・役割は？

• 指示はチャット？口頭？どちらが多い？

• タスク管理は何を使っているか？

✍️ ADHD視点のワンポイント：
当日は緊張して質問を忘れることが多いので、「スマホのメモを見ながら話してもいいですか？」と最初に断っておくと安心です。

「この企業、いいかも」と思ったらすぐ返事を

Greenでは「気になる」や「面談希望」などのワンタップ返答が可能です。
チャンスを逃さないためにも、その場で反応する癖をつけておくと、選考への流れがスムーズになります。

転職後にうまく馴染むための工夫（ツール・習慣）

「転職成功」はゴールではなく、スタートです。
特にADHDの特性を持つ人にとって、新しい職場に馴染めるかどうかは大きな不安材料になります。

けれど、私自身も含めて、同じような悩みを抱えてきた仲間たちは、ちょっとした工夫やツールの活用で、徐々に適応していけるようになっていきました。

以下に、転職後の「働きやすさ」を高めるための具体的な方法を紹介します。

朝のルーティンを決めて「最初の1時間」を自動化する

ADHD傾向があると、仕事の始まりが特に苦手なことが多いです。
「何から始めよう…」と迷っているうちに、気づけば午前が終わっていた、なんてことも。

これを防ぐために、毎朝の最初の1時間を完全にルーティン化するのが有効です。

例：

• 9:00 SlackとNotionの通知チェック

• 9:10 今日やることを3つに絞ってメモ

• 9:20 すぐ終わる軽作業を1つこなす（達成感を先に得る）

• 9:40 本日のメインタスクに着手

この「助走」があるだけで、気持ちが乗らない日でも作業に入りやすくなります。

タスクはすべて“目に見える場所”に置く

ADHDの人は「頭の中で覚えておくこと」が苦手です。
そのため、タスクを全て“視覚的に”管理することが重要になります。

おすすめツール例：

💡ポイントは「絶対に見落とさない場所」に置くこと。
私は毎朝開くGoogle Chromeのスタートページに、Notionのタスク管理ボードを固定しています。

会話や指示は「チャットで残してもらう」ようお願いする

口頭での指示は忘れやすく、聞き漏らしのリスクも高いです。
ADHDの人にとっては、「あとで見返せるか」が仕事の精度を大きく左右します。

私の実体験から言うと、以下のような伝え方なら違和感なくお願いできます：

「すみません、念のため後で見返せるようにチャットでも書いていただけますか？」

これを言って嫌な顔をする人はほとんどいませんし、自分の信頼を守る手段として必要な行動です。

「自分にとってストレスが強いポイント」を先に伝える

これは勇気が要りますが、実は最も効果的な方法の一つです。
たとえば入社後の1on1や面談で、こういった伝え方ができます。

「私は細かい音に気を取られやすいので、集中したいときはイヤホンをして仕事しています」
「言葉だけの指示だと忘れてしまうことがあるので、可能ならテキストでもらえると助かります」

あくまで「お願い」として伝えることがポイント。
これにより、相手も配慮しやすくなり、不要な誤解やミスを減らせます。

疲れたら、“逃げずに一旦止まる”選択肢もOK

ADHDの人は「限界まで頑張って、ある日ぷつんと切れる」傾向が強いです。
だからこそ、疲れを感じた時点で“回復モード”に入ることを許すべきです。

• 休職制度を調べておく

• メンタル不調に理解のある上司とつながる

• タスクを整理して「今日やらないこと」を決める

「続けるための止まり方」を知っておくことが、長く働くための鍵になります。

時間感覚を補う“相棒”としてApple Watchを活用する

ADHD傾向がある人にとって、「今、何時かを忘れる」「あと○分を見誤る」「通知を見落とす」といった時間感覚のズレがトラブルのもとになります。

私自身、これまで何度もWeb会議をすっぽかしそうになったり、ギリギリで焦って入室したりしてきました。
そんな中で、Apple Watchは時間管理の救世主になってくれました。

🔧 ADHD的・Apple Watchの活用術：

• 会議5分前に振動で通知＋Siri音声でリマインド
  → iPhoneのカレンダーと連携して、リマインダーを「10分前／5分前／1分前」の3段階で設定。振動＋音声で視覚以外でも把握できます。

• ポモドーロ・タイマーとしての利用
  → 集中25分＋休憩5分を繰り返す「ポモドーロ・テクニック」も、専用アプリを入れるとWatch単体で完結できます。

• 起床アラームや移動リマインダーで“出遅れ”防止
  → 振動で起こしてくれるので、寝坊や予定忘れのリスクを大きく減らせます。

• 着信やSlack通知の“逃し防止”
  → iPhoneを机に伏せて作業していても、Apple Watchが通知を手元で知らせてくれます。

✍️補足：ADHDの人にとって「通知＝その瞬間にやるべきことのトリガー」。
視覚・聴覚・触覚すべてでアラートを出してくれるApple Watchは、“未来の自分を助けるツール”として非常に有効です。

まとめ｜自分に合う職場は、必ずある

ADHDの特性を持っていると、社会の「当たり前」に苦しみやすくなります。
時間を守ること、整理整頓すること、人に合わせること――そのどれもが、自然にできないこともある。

でも、それは「あなたがダメだから」ではありません。
その職場環境が、あなたに合っていないだけ。

働き方や社風に柔軟性があり、ITに理解のある企業に出会うことで、ようやく“働ける”と実感できるようになる人もたくさんいます。

• ADHD傾向がある人にとって、集中しやすく柔軟性のある職場が向いている

• 自分の特性を「マイナス」ではなく、「前提」として受け入れることが第一歩

• 転職サイトGreenは、IT系求人が豊富で、カジュアル面談など“話して始まる転職”に強い

• タスク管理や会議リマインドには、Notion・Slack・Apple Watchなどのツールが非常に有効

最後にお伝えしたいのは、「自分に合う職場は、必ずある」ということです。
無理して周囲に合わせるのではなく、自分にとって自然に働ける環境を選ぶという視点で、ぜひ一歩踏み出してみてください。

たとえまだゴールが見えていなくても、今のあなたの選択が、未来のあなたを助けてくれるはずです。