キャリアの身だしなみ術

服選びがしんどい社会人へ｜ADHD的「迷わないビジネスカジュアル」の作り方【ZOZOで揃う】

毎朝、クローゼットの前でフリーズしてしまう。「着る服がないわけじゃないのに、今日着る服が決まらない」。なんとか選んで家を出ても、電車の窓に映る自分を見て「なんか変かも…」と一日中モヤモヤする。

ただでさえ仕事のプレッシャーがあるのに、その手前の「服選び」で体力を使い果たしている社会人は意外と多いものです。特に、あれこれ考えすぎてしまう気質（ADHD傾向）がある人にとって、ビジネスカジュアルという「正解のないルール」は、まさに無理ゲーに近いストレス要因になりがち。

この記事では、そんな毎朝の苦痛を「仕組み化」だけで解決する方法をまとめました。センスも努力もいりません。ZOZOTOWNを使って、機械的に「迷わない環境」を作る。その具体的な手順を紹介します。

目次

なぜ服選びがしんどいのか？（ADHD的・会社員的要因）

たかが服選び、されど服選び。実はこの作業、脳にとってはかなりの重労働なんです。特に「注意力が散漫になりやすい」「ワーキングメモリ（一時記憶）が弱い」といった特性を持つ人にとって、朝のクローゼットは戦場そのものです。

服選びは「決断」×「記憶」×「想像」の連続

服を選ぶとき、脳内ではすごいスピードでマルチタスクが行われています。

  1. 記憶：「あのシャツ、洗濯したっけ？」「前回いつ着たっけ？」
  2. 情報処理：「今日の天気は？」「誰と会うんだっけ？」
  3. 想像：「この色とこの色は合う？」「変じゃない？」
  4. 決定：「よし、これにする（不安だけど）」

これを寝起きの頭でやるわけですから、疲れて当然なんです。

ADHD特性：選択肢が多いと決断負荷が跳ね上がる

選択肢が多いことは、必ずしも自由ではありません。情報の取捨選択が苦手なタイプにとっては、むしろ「混乱の種」になります。

クローゼットが服でパンパンなのに「着る服がない」と感じるのは、選択肢が多すぎて脳が処理落ち（フリーズ）している証拠。さらに、衝動性から「安かったから」とバラバラな服を買ってしまうと、パズルピースが合わない状態になり、余計に難易度が上がってしまいます。

会社員の服は「TPO」「清潔感」「季節」など条件が多すぎる

私服なら好きなものを着ればいいですが、仕事着には「相手への配慮」や「職場の空気」という厄介な条件が加わります。

「ビジネスカジュアル」という言葉自体が曖昧すぎますよね。「カッチリしすぎず、ラフすぎず」なんて言われても、その境界線を見極めるのは至難の業。他人の評価に敏感な人ほど、「これで怒られないかな？」という正解のない問いに毎朝怯えることになります。

毎朝の疲労の正体は“認知コスト”

「決断疲れ」という言葉を聞いたことはありますか？ 人は1日に最大3万5,000回もの決断をすると言われていますが、決断するたびに脳のHP（ウィルパワー）は削られていきます。

朝一番の「何を着るか」でHPを大量消費してしまうと、肝心の仕事で使うべき集中力が残りません。「会社に着く頃にはもうぐったり」という感覚は、決して甘えではなく、脳のエネルギー切れなんです。

この記事の目的は「認知コストを下げるワードローブ設計」

ここでのゴールは、おしゃれ番長になることではありません。「服選びの認知コスト」を限りなくゼロにすることです。

「これさえ着ておけば100点」という仕組みをあらかじめ作っておく。そうすれば、貴重な脳のエネルギーを、服なんかではなく、あなたの仕事や人生の楽しみに使えるようになります。

ADHDでも迷わないワードローブ設計の基本（色・数・型）

迷いを消す一番の方法は、「選択肢を最初から絞っておくこと」です。これに尽きます。ビジネスで通用しつつ、管理が死ぬほど楽になる「設計図」を見ていきましょう。

色数は2色＋白に固定するとほぼ迷わない

「3色以内でまとめましょう」とよく言われますが、それでも組み合わせパターンは無限にあって迷います。なので、もっと単純に「ベース2色＋白」に固定してしまいましょう。

  • ベースカラー（2色）：ネイビーとグレー（または黒）の2つだけ選ぶ。
  • インナー（白）：中に着るものは白一択。

こうすれば、「ネイビーの上着×グレーのパンツ」「グレーの上着×ネイビーのパンツ」と、どう組み合わせても絶対に色が喧嘩しません。朝から「色合わせ」で悩む時間はゼロになります。

アイテム数の最適解（6〜8点）＝組み替え無限

服は多ければ多いほど管理が面倒になります。平日5日を回すだけなら、実はこれだけで十分です。

  • ジャケット（羽織り）：2着
  • ボトムス：3本
  • トップス：3〜4枚

合計8点ほど。これならクローゼットもスカスカで一目瞭然です。数を絞る分、1着あたりの予算を少し上げて、質の良い（長持ちする）ものを買うのが賢い戦略です。

迷わない「型」とは何か？（シャツ・スラックス・ジャケットの基準）

形（シルエット）も固定します。変な冒険はしません。

  • トップス：シンプルな襟付きシャツ、または上質な素材のTシャツ。
  • ボトムス：センタープレスの入ったスラックス、または細身のチノパン。ダボダボもピチピチもNG。
  • ジャケット：肩パッドのない、カーディガンみたいに羽織れるテーラードジャケット。

この「型」以外のもの（柄シャツ、カーゴパンツ、パーカーなど）は、最初から「仕事用」の選択肢に入れない。これだけでTPOズレのリスクを自動回避できます。

洗濯・管理がラクな素材を選ぶメリット

クリーニング店に行く手間や、アイロンがけ。これらはADHDタイプにとって最大の敵です。服を選ぶときは「自宅で洗えるか」「シワにならないか」を最優先してください。

タグを見て「ウォッシャブル」「ノンアイロン」「イージーケア」と書いてあるポリエステル混紡素材を選びましょう。最近の化学繊維は進化しているので、安っぽく見えません。「メンテナンスフリー」であることは、服を長く着続けるための絶対条件です。

遅刻・忘れ物を減らす服の置き方（視覚化・定位置管理）

せっかく服を決めても、部屋の中で「あれどこいった？」となっては本末転倒です。視覚優位な特性に合わせて、収納も「見える化」しましょう。

  • ハンガー収納一択：たたまない。全部吊るして見えるようにする。
  • セット置き：寝る前に、明日着るセット（服・靴下・ハンカチ）をドアノブにかけておく。

「朝起きたら、そこにかかっているものを無心で着るだけ」。このロボットのようなルーティンが、遅刻防止と心の平穏に直結します。

ZOZOTOWNで“迷わない服だけ”を選ぶ方法（フィルタ設計術）

ネット通販は便利ですが、ADHDタイプにとっては「情報の洪水」でもあります。無限の商品、タイムセール、レコメンド…。これらは注意力を奪う罠です。

ZOZOTOWNのような巨大サイトを使うコツは、サイトを見る前に「検索条件（フィルタ）」をガチガチに固めて、ノイズを視界に入れないことです。

ADHD的に危険なのは「情報量」→フィルタ必須

トップページからなんとなく眺めるのは禁止です。目的の商品にたどり着く前に、魅力的な広告や別ジャンルの服に目移りして、脳のHPが削がれてしまいます。

アプリを開いたら、即座に検索窓か絞り込み機能へ直行。以下の条件を入力して、表示される服を物理的に減らすのが鉄則です。

色・サイズ・シルエット・素材の最適フィルタ

「ビジネスカジュアル」で迷わないための推奨設定はこちら。

  • カテゴリー：ジャケット、パンツ、シャツ・ブラウスに限定。
  • カラー：ブラック、グレー、ネイビー、ホワイト（インナー用）のみチェック。他の色は表示させない。
  • サイズ：「自分に合うサイズ」機能を使うか、手持ちの服のサイズに近い数値を指定する。
  • 価格タイプ：セール品除外、もしくは予算上限を設定（例：5,000円〜15,000円）。安すぎると品質が怖いし、高すぎると汚すのが怖くて着なくなります。

間違いやすいフィルタ設定例（サイズ・丈・素材）

特に失敗しやすい「地雷」を踏まないための設定です。

  • 素材：「ウォッシャブル（手洗い可）」「防シワ」にチェック。またはキーワードで「ポリエステル」を入れる。綿100%や麻はシワになりやすいので、管理が面倒なら避けるのが無難です。
  • 丈（パンツ）：フルレングスかアンクル丈。クロップド（短め）やワイドすぎるパンツは、ビジネスだと難易度が高いので除外します。

モデル写真の“見るべきポイント”を最小化する

モデルさんの顔やポーズのかっこよさに騙されてはいけません。見るべきは「事実」だけです。

  1. 光の当たり方：テカテカしすぎてないか？（安っぽく見える原因）
  2. シワの入り方：着用写真の肘や膝を見て、深いシワが入ってないか？
  3. 透け感：特に白シャツ、肌が透けてないか？

「雰囲気がいいな」ではなく「構造的に問題ないか」という、検品係のような目線でチェックしてください。

購入前にチェックするべき「3つのレビュー基準」

星の数（平均点）だけ見てもわかりません。探すべきは具体的な「苦情」です。

  1. 「洗濯したらシワシワになった／縮んだ」
  2. 「生地がペラペラ」
  3. 「サイズ表記より小さい／大きい」

この手のコメントが複数あったら、デザインが気に入っても回れ右。それが合理的な判断です。

ほぼ制服化できる“定番ビジネスカジュアル”のテンプレ（性別共通）

フィルタで絞ったら、最後は組み合わせ。ここでも「その日の気分」なんて不安定なものには頼りません。「制服化」したテンプレート通りに着るだけです。

上下セットのテンプレ化で朝のコストを0にする

最強なのは「セットアップ（同素材の上下）」です。これなら上下の組み合わせを考える必要すらありません。考える変数は「中のインナー」だけ。

  • 月・水・金：ネイビーのセットアップ ＋ 白インナー
  • 火・木：グレーのセットアップ ＋ 白インナー

曜日で固定してしまえば、朝の思考コストは文字通りゼロ。「いつも同じ服の人」と思われても大丈夫。スティーブ・ジョブズを引き合いに出すまでもなく、ビジネスでは「いつも安定した身だしなみの人」という信頼感につながります。

メンズ用テンプレ：ジャケット／シャツ／スラックスの黄金比

男性（またはメンズライクな服装）なら、この比率を守るだけで誰から見ても「ちゃんとした人」に見えます。

  • ジャケット：ネイビー無地（ウールっぽいポリエステル素材）。お尻が半分隠れるくらいの長さ。
  • トップス：白のオックスフォードシャツ、または質の良い白Tシャツ。
  • ボトムス：チャコールグレーか黒のスラックス。裾に向かって細くなる「テーパード」型を選ぶこと。
  • 足元：黒のローファーか、シンプルなレザースニーカー。

これは「ジャケパン」の王道中の王道。どんな職場に行っても及第点が取れる黄金比です。

レディース用テンプレ：シンプルなトップス×細身ボトムの安定解

女性の服は選択肢が多すぎて迷宮入りしがち。ここでも「メンズライクなシンプルさ」を取り入れて迷いを断ち切ります。

  • ジャケット：襟なし（ノーカラー）かテーラードのネイビー／グレージャケット。
  • トップス：フリルやレースのない、シンプルなブラウスかカットソー。色は白か淡いグレーなどで固定。
  • ボトムス：センタープレスの入ったテーパードパンツ。スカートならヒラヒラしないタイト〜ストレート型が楽です。
  • 足元：ヒールの低いパンプスかローファー。

「可愛さ」より「機能美」を優先すると、トレンドに左右されず長く着られます。

季節変化への対処法（春夏秋冬でアイテム数を増やさない技術）

季節ごとに服を総入れ替えしてたら、お金も管理コストも持ちません。基本セットを「通年素材」にして、重ね着で調整するのが正解です。

  • 春・秋：基本セットそのまま。
  • 夏：ジャケットを脱ぐ。インナーを半袖や涼しい素材に変える。
  • 冬：基本セットの上にコートを羽織る。ジャケットの下に薄いニットやインナーダウンを挟む。

「服を変える」んじゃなくて「枚数を変える」。この発想ならクローゼットの中身はずっと一定です。

「周りから浮かない」ラインの見極め方

唯一の不安は「職場で浮かないか」ですよね。確認するのは「上司や先輩の服装」だけでOK。

自分より少し上の立場の人が着ている服の「色味」と「襟があるかどうか」だけ見てください。全員襟付きシャツならTシャツは避ける、全員ダークカラーなら明るいベージュは避ける。それだけ合わせれば、TPOズレは防げます。

よくある失敗とADHD的回避策（買いすぎ・冒険しすぎ・判断過多）

仕組みを作っても、運用段階で「衝動」という敵が現れます。セールの赤札や「限定」という言葉に弱い自覚があるなら、あらかじめ防衛策を張っておきましょう。

セールで派手色を買ってしまう罠

「2万円のジャケットが70%OFF！」みたいな状況で、普段絶対着ない真っ赤な服とか買っちゃうんですよね。「安いから」は服を買う理由になりません。

回避策：
「定価でもそれを買ったか？」と自問してください。答えがNoなら、服が欲しいんじゃなくて「お得感」を買いたいだけです。クローゼットのノイズになるだけなので、そっとブラウザを閉じましょう。

同じ服を複数枚買うべきケース／NGケース

「気に入った服は複数買う」は有効ですが、やり方を間違えると事故ります。

  • 正解：「全く同じ色・サイズのものを2着買う」。
    ローテーションが楽になる推奨の「ストック買い」です。
  • 不正解：「形がいいから、色違いで全色買う」。
    色が変われば合わせる靴もインナーも変わります。「色違い」はコーデの難易度を上げるので、制服化においてはNG行為です。

衝動買いを減らす「カゴに入れて一晩寝かせる」戦略

夜中にネットショッピングするのは危険です。深夜の脳はブレーキが壊れていて、アクセル（購入ボタン）を踏みたがります。

回避策：
「欲しい」と思ったらカートに入れてもいいですが、決済は絶対に翌日の朝まで待つという鉄の掟を作ります。一晩寝て脳が回復した状態で見ると、「なんでこんなの欲しかったんだろ？」と冷静になれる確率がグッと上がります。

色・素材の冒険は“1カテゴリだけ”にする

「たまには気分を変えたい」という欲求が出た時、全身を変えようとすると大怪我します。変化をつけるなら、面積の小さい「1箇所」だけにしましょう。

  • メンズ：靴下の色を変える、ネクタイの柄を変える。
  • レディース：スカーフを巻く、ピアスのデザインを変える。

これなら、ベースの制服（セットアップ）を崩さずに気分転換できます。

洗濯や管理負荷で挫折しないための注意点

どんなに素敵な服でも、「手洗い推奨」「ドライクリーニング必須」のタグがついていると、洗濯カゴの中に放置され続け、結局着なくなります。

デザインより「洗濯タグ」を見てください。「ネットに入れて洗濯機へGO」できることが、継続するための絶対条件です。

まとめ：服選びは“センス”ではなく“仕組み化”で解決できる

服選びに迷うのは、あなたのセンスが悪いからでも、決断力がないからでもありません。単に「選択肢が多すぎる環境」に置かれているだけです。

ビジネスウェアという制約の多いフィールドこそ、論理的なルールでガチガチに仕組み化してしまえば、実は一番楽に攻略できるゲームになります。

この記事の要点チェックリスト

  • [ ] 色を絞る：ベースカラー2色（ネイビー・グレー）＋白のみ。
  • [ ] 数を絞る：1週間は8アイテム（上下セット2組＋インナー）で回る。
  • [ ] 検索を絞る：ZOZOでは色・サイズ・素材のフィルタをかけてから見る。
  • [ ] セット化する：上下の組み合わせを固定し、曜日で回す。
  • [ ] 管理を楽にする：洗える・シワにならない素材を選び、ハンガーにかける。

最初に揃えるアイテムの優先順位

いきなり全部買い替える必要はありません。まずはここから。

  1. ネイビーのセットアップ（ジャケット＋パンツ）：これがあれば週の半分は解決。
  2. ノンアイロンの白シャツ／カットソー：3枚あれば洗濯が回ります。
  3. 歩きやすい黒のレザーシューズ：足元が整えば全体が締まります。

自分の生活特性に合わせて設定をカスタマイズする

ここでは標準的なルールを紹介しましたが、「肌触りに敏感」ならポリエステルじゃなくコットンを選べばいいし、「締め付けが無理」ならウエストゴムのパンツを選べばいいんです。

大事なのは「世間のおしゃれ」じゃなく「あなたの脳と体が快適であること」。

最後に：コーデを考える時間は、あなたの強みを活かすために使ってほしい

朝の15分、服選びで悩んでいた時間をゼロにできれば、ゆっくりコーヒーを飲む時間が生まれます。鏡の前で「はぁ…」と自己嫌悪していたエネルギーを温存できれば、その分だけ仕事でいいパフォーマンスが出せるようになります。

服はあくまで、あなたが社会で活躍するための「装備」です。装備選びで疲れ果てるんじゃなくて、最強の装備をサッと身につけて、万全の状態で一日のスタートを切ってくださいね。

【出典・参考情報】

-キャリアの身だしなみ術