ADHDの特性こそ「武器」になる。iPhoneとAIで仕事の仕組みを自動化する僕の最強デジタル仕事術

「またやっちゃった…」
デスクで頭を抱えてしまうこと、ありませんか？ADHDの特性があると、仕事って本当にハードモードに感じますよね。

次から次へと飛んでくるチャットやメール。気づけばタスクが山積みで、何から手をつければいいか分からずフリーズ…。
「これだけは今日中に！」と分かっているのに、ついスマホを触ってしまったり、別のアイデアに気を取られたり。

僕自身、そんな「どうして自分はうまくできないんだ…」という自己嫌悪のループに、長年悩まされてきました。

もしあなたが、そんな毎日から抜け出したいと少しでも感じているなら、この記事はきっとあなたの新しい"相棒"になります。

この記事で紹介するのは、難しい理論やたくさんのツールを使いこなす、といった複雑な話ではありません。ADHDの特性を持つ僕たちが、無理せず、むしろその「衝動性」や「過集中」を味方につけるための、超シンプルで今日から真似できる「デジタル仕事術」です。

いつも手にしているiPhoneやApple Watchを「最強の仕事ハックツール」に変身させて、散らかった情報をスッキリ整理し、やるべきことをスムーズに片付けていく。「そんな最高の仕事環境」を、一緒につくっていきましょう！

この記事では、こんな流れで解説していきますね。

  • まず基本！ADHD仕事術の“最小フレーム”: これだけは押さえてほしい、一番大事な土台の話。
  • 最強のデバイス設計: iPhoneとApple Watchを仕事の"相棒"にする具体的な設定テク。
  • これだけでOK！ツールとAI活用: 使うアプリはごく少数！便利なAIとの付き合い方も紹介します。
  • あるある！シーン別実践法: IT、マーケティング、副業で「こう使う！」っていう具体例をたっぷり。

この記事を読み終える頃には、「あれ、なんだか仕事がうまく回り始めたぞ？」って実感できるはず。さあ、あなたの毎日がもっと楽で、クリエイティブになるための第一歩を、ここから一緒に踏み出しましょう！

まず整える：ADHD仕事術“最小フレーム”（超要点のみ）

ADHD向けの仕事術って、探せばたくさん出てきますよね。でも、ルールが複雑だったり準備が大変だったりして、「試したけど、結局続かなかった…」なんて経験、ありませんか？

だからまず、ごちゃごちゃしたテクニックは一旦ぜんぶ忘れてOKです！
ここでは、僕がたくさんの失敗を経てたどり着いた、これさえ守れば仕事が破綻しない、超シンプルな３つの「最小フレーム（土台）」だけを紹介しますね。

① 25–50分集中ブロック × 短休憩 をセットで回す

ADHDの集中力には、良くも悪くも「波」があります。だから、その波を無理に抑えるんじゃなく、うまく乗りこなすのが一番なんです！
やり方は驚くほど簡単。スマホのタイマーを25分（もしくはキリのいい50分）にセットして、アラームが鳴るまで目の前のタスクに没頭するだけ。

そして、アラームが鳴ったらスパッと作業をやめて、5分〜10分の短い休憩を取る。この「集中＋休憩」を1セットとして、2〜3セット繰り返してみましょう。

ポイントは「短すぎず、長すぎず」。過集中に入りやすい人は50分、ちょっと注意が散りやすいかも…という人は25分から試すのがおすすめです。このリズムが、ADHDの特性を活かしつつ、安定して仕事を進めるためのキモになります。

② 「10分タスク化」で、やる気スイッチを軽く押す

「企画書をまとめる」みたいな大きなタスクを目の前にすると、「うっ…どこから手をつければ…」って固まっちゃいませんか？
そんなときは、「だいたい10分で終わりそう」なレベルまでタスクを分解するのが鉄則です。

  • （×）企画書作成
  • （◯）参考資料を3つ探す
  • （◯）見出し案を5個書き出す
  • （◯）冒頭の文章だけ書いてみる

こんな風に「動詞＋目的語」の形で、具体的な行動に落とし込むのがコツ。「よし、やるか！」と腰を上げるためのハードルが、自分でもびっくりするくらい下がりますよ。

③ 「1入口→3箱」で、情報の洪水に溺れない

メール、Slackの通知、電話、上司からの口頭での依頼…情報の入口がバラバラだと、大事なタスクもあっという間に記憶の彼方へ消えていきますよね（僕もこれで数え切れないほど失敗しました…）。

だから、どんな情報も、まずは「1つの場所（入口）」に全部放り込むと決めちゃいましょう。これは後ほど紹介するメモアプリなどでOKです。

そして、その“入口”に集めた情報を、1日の決まった時間に「今日やること」「今週中にやること」「保留（いつかやる）」の3つの箱に仕分けるだけ。
たったこれだけで、タスクの抜け漏れが劇的に減り、「あれ、なんだっけ？」というあの嫌な不安から解放されます。

こうした具体的な時間やタスクの管理方法については、ADHD僕のタイムマネジメント術｜“時間がない”が口癖だった僕が、自分の時間を取り戻した具体策の記事で、僕が実際にどうやっているかを詳しく紹介しているので、ぜひこちらも参考にしてみてくださいね。

デバイス設計①：iPhoneで流入→整理→着手を最短化

さて、さっき紹介した「最小フレーム」。これを実践するための最強の相棒が、実はもうあなたのポケットに入っています。そう、毎日使っているiPhoneです！

ADHDの僕らにとって、スマホは注意を奪う最大の敵にも、仕事を爆速にする最強の味方にもなります。だからこそ、まずはこのiPhoneを「仕事がはかどるモード」にガッツリ最適化してしまいましょう。

仕事の邪魔をシャットアウト！集中モードとホーム画面の断捨離

まずやるべきは、仕事の邪魔を徹底的に排除すること。これだけで世界が変わります。

  • 仕事用の「集中モード」を設定する：仕事中は、特定の仕事仲間からの連絡や、仕事で使うアプリの通知以外は全部オフ！これだけで「ピコン！という通知が気になって集中が途切れる…」ということが劇的に減ります。
  • ホーム画面を最小化する：SNSやゲーム、ニュースアプリは、ホーム画面から全部隠しちゃいましょう（アプリは消さず、Appライブラリに移動するだけ）。ホーム画面に置くのは、仕事で本当に使う最低限のアプリだけ。無意識にSNSを開いて時間を溶かす…という最悪の事態を物理的に防げます。

この「デジタル環境の整理」が、ADHDの特性を持つ僕たちの仕事において、超重要な第一歩です。

「思いつき」を逃さない！音声入力で即メモ＆タスク化

ADHDの脳は、次から次へといろんなアイデアや「あ、あれやらないと！」というタスクが浮かんできますよね。そして、同じくらいのスピードで忘れていく…（泣）。

この「ひらめき」や「タスクの種」を忘れる前にキャプチャするのが、仕事の抜け漏れを防ぐ最大のコツ。そこで大活躍するのが、iPhoneの「音声入力」と「ショートカット」アプリです。

例えば、「ホーム画面のボタンを1つタップするだけ」あるいは「Hey Siri, メモして」と話しかけるだけで、

  1. 音声入力が起動する
  2. 話した内容が自動で文字になる
  3. そのテキストが、さっき決めた「1つの入口（メモアプリ）」に自動で保存される

こんな「ワンタップ自動メモ化」の仕組みが作れるんです。

もう、メモアプリを開いて、新規作成ボタンを押して…なんて手間はもう不要！出先や移動中でも、アイデアが浮かんだ瞬間にiPhoneに話しかけるだけで、すべてが然るべき場所に記録されていきます。手でポチポチ入力するより圧倒的に速くて、とにかく楽！この音声入力を使いこなせるかどうかで、ADHDの仕事効率は本当に、マジで変わります。

このiPhoneを使った音声入力の具体的な設定方法や、もっと便利な使い方については、【iPhone音声入力】話すだけで文章作成！ADHDライターの爆速執筆術の記事で、画像付きで分かりやすく解説しているので、ぜひこの通りに設定してみてください！

デバイス設計②：Apple Watchの“手首オペレーション”

iPhoneを仕事の相棒にしたら、次はもう一つの最強ガジェット、Apple Watchの出番です！

ADHDの仕事術のキモは、「いかに『思いつき』を忘れず、かつ『今やるべきこと』から注意を逸らさないか」に尽きます。Apple Watchがあれば、iPhoneをいちいち取り出さなくても、手首を見るだけで仕事が進む、そんな未来的な環境が作れちゃうんです。

文字盤があなたの「秘書」になる！コンプリケーション活用術

Apple Watchの最大の強み。それは、文字盤（ウォッチフェイス）に好きな情報を常に表示できる「コンプリケーション」機能です。これを仕事用にカスタマイズしない手はありません！

僕が実際に設定していて「これぞ！」と思うのは、この３つ。

  • 次の予定：「あれ、次の会議って何時からだっけ？」をゼロにします。
  • 集中タイマー：「あと何分がんばればいいか」が一目でわかります。
  • ToDoリスト：今日やるべきタスクを常に視界に入れ、抜け漏れをガッチリ防止します。

手首をチラっと見るだけで、これらの情報が瞬時に頭に入ってくる。この安心感が、ADHD特有の「なんだかソワソワして落ち着かない…」という感覚を、驚くほど和らげてくれるんです。

「Hey Siri, メモして」で、ひらめきを瞬時に捕獲する

会議中や電車の中など、iPhoneを取り出しにくい場面でこそ、名案は降ってくるもの。そんな「今だ！」という瞬間を逃さず捕まえるのが、Apple WatchのSiriです。

やり方は、もうお分かりですよね。
手首に向かって、「Hey Siri, 〇〇（タスク名）をメモして」と話しかけるだけ。

たったこれだけで、あなたの声がテキストに変換され、iPhoneの時と同じ「１つの入口（メモアプリ）」に自動で保存されます。脳内に浮かんだことを、そのまま手首のデバイスに投げ込む感覚。この“即時キャプチャ”の習慣が、あなたの仕事から「やり忘れ」を消し去ってくれます。

会議にフルコミットできる「サイレント通知」連携

iPhoneで設定した「仕事集中モード」は、Apple Watchにも自動で連携されます。
これが本当に優秀で、会議中にスマホのバイブで「ビクッ！」としたり、関係ない通知で集中を乱されたりすることが一切なくなります。

本当に重要な通知だけが、手首に「トンッ」とごく優しく届く。これで、目の前の会話やタスクにしっかり集中できるようになりますよ。

このように、iPhoneとApple Watchを連携させた具体的なタイムマネジメント術は、先ほども紹介したADHD僕のタイムマネジメント術｜“時間がない”が口癖だった僕が、自分の時間を取り戻した具体策の記事でさらに詳しく解説しています。補足として、ぜひこちらも合わせて読んでみてください。

情報を“詰まらせない”標準ルート：メール・Slack・会議→1入口

iPhoneとApple Watchで、自分のひらめきをキャプチャする準備はバッチリですね！
でも、仕事の情報って、自分の中からだけじゃなく、メール、Slack、会議といった外からも容赦なく飛んできます。ADHDの僕らがパニックになる一番の原因は、この「情報の洪水」にあります。

だからここで、ごちゃごちゃな情報を交通整理するための「標準ルート」を決めちゃいましょう。目指すのは、H2-1で話した通り、どんな情報も「1つの入口」に集約させることです！

メールもSlackも、全部「１つの受け皿」に放り込む

「あの件、メールでお願いしたはずだけど…」
「Slackのメンション、見てない？」

こんな風に言われて、サーッと血の気が引く感覚…身に覚えがありませんか？ これは、情報の置き場所があちこちに散らばっているから起こる事故なんです。

対策は驚くほどシンプル。
メールで来た依頼も、Slackで来た相談も、その内容の重要部分を、自分で決めた「1つの受け皿（＝入口となるメモアプリ）」に転送したりコピペしたりする。ただそれだけです。

口頭で頼まれた仕事も、その場でiPhoneやWatchに音声入力して「受け皿」へ。こうして全ての情報を一本化すれば、「あれはどこで見ればいいんだっけ？」と迷うことがなくなり、タスクの抜け漏れを物理的に防げます。

会議は「録音→自動文字起こし」が最強の正解

ADHDの特性があると、会議で人の話を聞きながら、同時に要点をまとめてメモを取る…なんてマルチタスクは至難の業。結局、どっちも中途半端になって内容が頭に入ってこないんですよね。

もう、無理してリアルタイムでメモを取るのはやめましょう。現代のADHD仕事術の正解はこれです。

  1. 会議は許可を取って「全部録音」する
  2. 録音した音声を「自動文字起こしツール」にかける
  3. テキスト化された会議録を、あとでAIに要約させる

これで、全ての発言がテキストとして完璧に残ります。あなたは会議中、話を聞くことと、アイデアを出すことに100%集中できる。議事録作成のストレスからも解放される。まさに一石二鳥だと思いませんか？

Windowsユーザーでも大丈夫！

ここまでの話、iPhoneやMacが中心に聞こえたかもしれませんが、ご安心ください。特にこの「音声入力 → 文字起こし」のテクニックは、Windowsでもバッチリ同じことができます。

音声入力は、ADHDの「書くのが苦手…でも話すのは得意」という特性を強みに変える魔法のスキルです。「考えがまとまらなくて書けない…」という時は、まず音声で話しながら思考を整理すると驚くほど筆が進みますし、Windows PCで使える具体的な自動文字起こしの方法はこちらの記事で詳しく解説しています。

さらに、音声入力中に「あっ、間違えた！」ってなった時の修正や改行といった細かい操作テクニックも覚えておくと、まさに鬼に金棒ですよ。

ツールはこれだけ：最小ツールスタック6選（アプリ中心）

さて、ここまで紹介してきた「仕組み」の話。「じゃあ具体的に、どのアプリを使えばいいの？」と気になっている方も多いはず。

ADHDの仕事術で大事なのは、ツールを増やしすぎないこと。あれもこれもと手を出すと、管理が大変になって結局使わなくなってしまいます。

だからここでは、僕が試行錯誤の末に「これさえあればOK！」とたどり着いた、少数精鋭の「最小ツールスタック」を6つだけ紹介します。これらを組み合わせることで、今までの仕組みが実現できますよ。

Apple ショートカット (iOS)

  • 役割：司令塔
  • これまで紹介した「音声でメモして、自動で保存」といった一連の自動化を裏で支えるアプリです。最初に一度設定してしまえば、あとはボタン一つで魔法のように動いてくれます。まさに縁の下の力持ち！

Drafts (iOS)

  • 役割：情報の入口（受け皿）
  • すべてのメモ、タスクの種、URLなどを最初に放り込む「1つの入口」です。アプリの起動が爆速なのが最高で、「思いついた瞬間に書く（話す）」という行動を邪魔しません。ここから後述のThingsやNotionに情報を振り分けていきます。

Things 3 (or Todoist)

  • 役割：タスク置き場（3つの箱）
  • Draftsで受け取ったタスクを「今日やる」「今週やる」「保留」に仕分けるための場所です。「10分タスク」を視覚的に管理しやすく、Apple Watchの文字盤に表示できるのも強みです。

Notion (or OneNote)

  • 役割：倉庫（ナレッジベース）
  • 議事録や仕事の手順、マニュアル、参考資料など、タスクを実行するために必要な情報をすべて保管しておく場所。ごちゃごちゃになりがちな情報を整理整頓しておく、あなたの「外部脳」になります。

Otter

  • 役割：会議の自動書記
  • 会議の音声を録音し、リアルタイムで英語の文字起こしをしてくれる（後から日本語にもしやすい）ツールです。AIによる話者分離や要約機能もあり、議事録作成の手間を劇的に削減してくれます。

Spark (or Outlook/Gmail)

  • 役割：メール処理の効率化
  • 大量のメールを効率よくさばくためのメーラーです。テンプレート返信機能や、あとで対応するメールを一時的に隠すスヌーズ機能が、ADHDの「メール処理が苦手…」を強力にサポートしてくれます。

これらのツールは、これまで紹介してきた音声入力やタイムマネジメント術を実践するための、いわば「土台」です。一つひとつはシンプルですが、組み合わせることで最強の仕事システムが完成します。

補助AI“ツール別の使い所”（会社業務／副業の両輪）

さて、仕事の仕組みとツールが揃ったら、いよいよ現代の仕事術に欠かせない「AI」との付き合い方を見ていきましょう！

AIは魔法の杖ではありません。でも、僕らADHDの「面倒くさい…」「何からやれば…」「うまく言葉にできない…」といった苦手をピンポイントで補ってくれる、最高の"補助脳"になってくれます。

ここでは、「こんな時はこのAI！」という、僕が実践しているAIの使い分けマップを、会社業務と副業の両面から紹介しますね。

ChatGPT：万能で優秀な壁打ち相手

まずは王道のChatGPT。なんでもそつなくこなす優等生で、アイデアの壁打ちや文章のドラフト作成に最適です。

  • 会社で：
    • 要件の手順化：「〇〇をリリースする」といった曖昧な指示を、具体的な作業ステップに分解してもらう。
    • メール下書き：「丁寧な言葉で催促するメールを書いて」など、気を使うメール作成を丸投げ。
    • 議事録の要点抽出：殴り書きのメモを渡して、要点だけを抽出・清書してもらう。
  • 副業で：
    • 記事骨子：「〇〇というテーマでブログ記事を書きたい」と伝え、魅力的な見出し構成案を出してもらう。
    • SNS投稿案：1つのテーマから、X(Twitter)やInstagramの投稿文を雰囲気を変えて5パターン作ってもらう。

Claude：長文読解と要約のスペシャリスト

長い文章を正確に読み解き、構造的にまとめるのが得意なのがClaude。大量のテキストを扱う時に本当に頼りになります。

  • 会社で：
    • 長文仕様書の要約：何十ページもあるPDFの仕様書を読み込ませ、「重要なポイントだけ教えて」と要約させる。
    • リスク洗い出し：大量のシステムログを貼り付け、「問題になりそうな箇所は？」と分析させる。
  • 副業で：
    • リサーチ記事の整理：集めた複数の記事内容を渡し、「この記事群の主要な論点を整理して」と依頼。
    • 規約の解説：海外ツールの英語の利用規約を、分かりやすく日本語で解説してもらう。

Perplexity：出典付きで答える誠実なリサーチャー

何かを調べたい時、その情報源（ソース）を必ず示してくれるのがPerplexity。情報の正確性が求められるリサーチに最適です。

  • 会社で：
    • 情報収集：「〇〇という技術の最新動向を教えて」と、参考リンク付きで調べてもらう。
  • 副業で：
    • トレンドリサーチ：「最近のWebデザインのトレンドは？」と聞き、企画のヒントを得る。

Notion AI：Notionの中に住む整理整頓のプロ

Notionを使っているなら、Notion AIは最強のパートナー。Notion内の情報を整理・活用するのが得意です。

  • 会社で：
    • 議事録の整理とタスク化：Notionに貼り付けた議事録から、自動で要約とToDoリストを作成し、データベースに登録する。
  • 副業で：
    • コンテンツ管理：溜まったブログネタを、AIに自動でタグ付け・要約させて整理する。

GitHub Copilot / Codeium：隣に座る凄腕プログラマー

コーディング作業のお供。簡単なスクリプト作成やエラー解決を手伝ってくれます。

  • 会社で：
    • スクリプト作成：定型的なExcel作業を自動化するPythonスクリプトの雛形を作ってもらう。
  • 副業で：
    • Webアプリ開発：作りたいアプリの概要を伝えて、基本的なコードを生成してもらう。

Descript / CapCut：動画の面倒な字幕作業を自動化

動画コンテンツを作るなら必須のツール。文字起こしや字幕生成を自動化してくれます。

  • 会社で：
    • 研修動画の字幕作成：社内向けの動画に、自動で文字起こしして字幕を付ける。
  • 副業で：
    • YouTubeの効率化：動画の台本から、カット編集の提案や字幕を自動で生成させる。

【超重要】AIはあくまで"補助"です！

最後に、一番大事なことをお伝えします。AIは時々、非常にもっともらしい嘘をつきます（これをハルシネーションと言います）。また、会社の機密情報や個人情報を入力するのは絶対にNGです。

AIの提案はあくまで「下書き」や「たたき台」として捉え、最終的な判断と修正は必ずあなた自身が行うこと。会社のルールをしっかり守って、賢くAIと付き合っていきましょう。

シーン別（IT部門）：チケット・インシデント・要件整理

ここからは、より具体的な職種別に、これまで紹介してきたデジタル仕事術をどう活かすかを見ていきましょう。
まずは、僕も経験があるIT部門の現場から。ADHDの「発想力」や「過集中」を、トラブル対応や改善提案といった場面で強みに変えるテクニックです。

チケット起票：曖昧な依頼を「構造化」して抜け漏れを防ぐ

ユーザーから口頭で「なんか、システムが動かないんだよね…」と曖昧な依頼。昔の僕なら、これだけで頭が真っ白になっていました。

でも、今の僕たちの手には「仕組み」があります。

  1. まず音声入力：その場でiPhoneを取り出し、ユーザーの言葉をそのまま音声メモ。「1つの入口」に情報をキャプチャします。
  2. AIで整形：デスクに戻ったら、そのメモをChatGPTに貼り付け、こうお願いします。「以下のユーザーからの障害報告を、5W1Hを明確にした上で、バグ報告チケットのフォーマットに沿って整形してください」
  3. 最後に起票：AIが生成した整理済みのテキストを、JiraやBacklogなどのチケット管理システムに貼り付けて起票。

これだけで、曖昧な依頼が「いつ、誰が、何をして、どうなった」という構造化された情報に変わり、対応の抜け漏れが劇的に減ります。

インシデント対応：ログの洪水から「冷静な仮説」を引き出す

システム障害発生！大量のログデータを前にフリーズ…。これも"IT部門あるある"ですよね。パニック状態では、原因究明は進みません。

こんな時こそ、AIを「冷静な分析官」として使いましょう。

  1. ログをClaudeに渡す：エラー周辺のログをコピーし、長文に強いClaudeに貼り付けます。
  2. 要約と仮説出しを依頼：そしてこう聞きます。「このログを時系列で要約し、エラーの根本原因として考えられる仮説を3つ挙げてください」
  3. 仮説を元に調査：AIが出してくれた客観的な仮説を元に、一つずつ調査を進める。

AIが思考の足がかりを作ってくれるおかげで、パニックな頭をクールダウンさせ、冷静に問題解決に当たれるようになります。

運用スクリプト改善：ひらめきを「即、形に」する

「この運用スクリプト、もっと効率化できそう…」
ADHDの脳は、こんな改善アイデアがひらめきやすいのも強み。そのひらめきを、GitHub CopilotやCodeiumを使ってすぐに形にしてみましょう。

  1. 改善案を聞く：既存のスクリプトをCopilotに読み込ませ、「この処理をより効率的にリファクタリングする案を教えて」と尋ねます。
  2. 動作確認：提案されたコードをテスト環境で動かしてみて、問題ないか自分の目で確認します。
  3. 採用！：問題なければ、本番環境に採用。

「思いつき」で終わらせず、AIの力を借りて「改善」まで繋げる。このサイクルが、あなたの評価をきっと高めてくれるはずです。

シーン別（デジタルマーケ）：ブリーフ・制作・レポート

続いては、次々と新しいアイデアとスピード感が求められる、デジタルマーケティングの現場での活用術です。

ADHDの「あちこちに興味が向く好奇心」や「誰も思いつかないような発想力」は、この分野で大きな武器になります。ただし、そのひらめきを「成果の出る施策」として形にするための"仕組み"がなければ、宝の持ち腐れに。

ここでは、アイデアを具体的なアクションに変えるための、AI活用テクニックを紹介します。

施策ブリーフ：ひらめきを「企画の骨子」に素早く変換する

「面白いキャンペーンのアイデアは次々浮かぶのに、いざ企画書にまとめるとなると手が止まる…」
これ、ADHDの僕らにとっては"あるある"中の"あるある"ですよね。大丈夫、ゼロから生み出す必要はありません。

  1. まず条件を書き出す：箇条書きでOKなので、「目的（KPI）」「ターゲット」「予算」「期間」「その他制約条件」だけをメモします。
  2. ChatGPTに骨子を依頼：そのメモをChatGPTに貼り付け、「これらの条件を満たすWeb広告キャンペーンのブリーフ（企画概要）の骨子を作成してください」とお願いします。
  3. 骨子に肉付けする：AIが作ってくれた「たたき台」があれば、あとはそれに自分のユニークなアイデアを肉付けしていくだけ。白紙の状態から始めるより、圧倒的に楽に、そして速く企画書がまとまります。

制作進行：抜け漏れがちなタスクを「チェックリスト化」で防ぐ

Webサイト制作や広告バナー作成など、クリエイティブな仕事は細かい確認事項の連続。ADHDの特性上、どうしても抜け漏れが起きがちで、後から「あれが足りない！」と慌てることも…。

ここでも、AIをあなたの「有能な秘書」に任命しましょう。

  1. 必要な素材を列挙：まず、制作に必要な素材やタスク（原稿、画像、デザインデータ、サーバー設定など）を、思いつくままNotionに書き出します。
  2. Notion AIでリスト化：そしてNotion AIに「これらの要素を使って、Webサイト制作の進行管理チェックリストを作成して」と指示。
  3. あとは潰すだけ：これだけで、担当者や期限も書き込めるチェックリストが完成。あなたは上から順にチェックを入れていくだけで、抜け漏れをシステムで防げます。

週次レポート：数字の羅列から「意味のある考察」を引き出す

毎週やってくるレポート作成。Google Analyticsの数字を眺めながら、「さて、今週のコメントはどうしよう…」と頭を悩ませる時間は、正直もったいないですよね。

この少し退屈な作業こそ、AIに賢く手伝ってもらいましょう。

  1. GAの要点をコピペ：まず、GAから主要な指標（セッション数、CVR、直帰率など）の数値をコピーします。
  2. Perplexityで補足調査：数値を見て気になった点、例えば「オーガニック検索からのセッションが先週より20%減った」という事実を、Perplexityに「Webサイトへのオーガニック検索流入が急に減る一般的な原因を、考えられる順に3つ教えて」と聞いて、仮説のヒントをもらいます。
  3. コメント案を生成：最後に、GAの数値とPerplexityの回答を合わせてChatGPTに渡し、「このデータと考察を元に、週次レポートのサマリーコメントと、来週のネクストアクション案を提案して」と依頼。

AIが出してくれたコメント案を参考にすれば、ゼロから考えるよりずっと速く、質の高いレポートが作成できます。

シーン別（デジタルマーケ）：ブリーフ・制作・レポート

続いては、次々と新しいアイデアとスピード感が求められる、デジタルマーケティングの現場での活用術です。

ADHDの「あちこちに興味が向く好奇心」や「誰も思いつかないような発想力」は、この分野で大きな武器になります。ただし、そのひらめきを「成果の出る施策」として形にするための"仕組み"がなければ、宝の持ち腐れに。

ここでは、アイデアを具体的なアクションに変えるための、AI活用テクニックを紹介します。

施策ブリーフ：ひらめきを「企画の骨子」に素早く変換する

「面白いキャンペーンのアイデアは次々浮かぶのに、いざ企画書にまとめようとすると手が止まる…」
これ、ADHDの僕らにとっては"あるある"中の"あるある"ですよね。大丈夫、ゼロから生み出す必要はありません。

  1. まず条件を書き出す：箇条書きでOKなので、「目的（KPI）」「ターゲット」「予算」「期間」「その他制約条件」だけをメモします。
  2. ChatGPTに骨子を依頼：そのメモをChatGPTに貼り付け、「これらの条件を満たすWeb広告キャンペーンのブリーフ（企画概要）の骨子を作成してください」とお願いします。
  3. 骨子に肉付けする：AIが作ってくれた「たたき台」があれば、あとはそれに自分のユニークなアイデアを肉付けしていくだけ。白紙の状態から始めるより、圧倒的に楽に、そして速く企画書がまとまります。

制作進行：抜け漏れがちなタスクを「チェックリスト化」で防ぐ

Webサイト制作や広告バナー作成など、クリエイティブな仕事は細かい確認事項の連続。ADHDの特性上、どうしても抜け漏れが起きがちで、後から「あれが足りない！」と慌てることも…。

ここでも、AIをあなたの「有能な秘書」に任命しましょう。

  1. 必要な素材を列挙：まず、制作に必要な素材やタスク（原稿、画像、デザインデータ、サーバー設定など）を、思いつくままNotionに書き出します。
  2. Notion AIでリスト化：そしてNotion AIに「これらの要素を使って、Webサイト制作の進行管理チェックリストを作成して」と指示。
  3. あとは潰すだけ：これだけで、担当者や期限も書き込めるチェックリストが完成。あなたは上から順にチェックを入れていくだけで、抜け漏れをシステムで防げます。

週次レポート：数字の羅列から「意味のある考察」を引き出す

毎週やってくるレポート作成。Google Analyticsの数字を眺めながら、「さて、今週のコメントはどうしよう…」と頭を悩ませる時間は、正直もったいないですよね。

この少し退屈な作業こそ、AIに賢く手伝ってもらいましょう。

  1. GAの要点をコピペ：まず、GAから主要な指標（セッション数、CVR、直帰率など）の数値をコピーします。
  2. Perplexityで補足調査：数値を見て気になった点、例えば「オーガニック検索からのセッションが先週より20%減った」という事実を、Perplexityに「Webサイトへのオーガニック検索流入が急に減る一般的な原因を、考えられる順に3つ教えて」と聞いて、仮説のヒントをもらいます。
  3. コメント案を生成：最後に、GAの数値とPerplexityの回答を合わせてChatGPTに渡し、「このデータと考察を元に、週次レポートのサマリーコメントと、来週のネクストアクション案を提案して」と依頼。

AIが出してくれたコメント案を参考にすれば、ゼロから考えるよりずっと速く、質の高いレポートが作成できます。

副業：メディア運営の実務（Web／SNS／YouTube／Webアプリ）

さて、ここからは副業にフォーカスします。ブログ、SNS、YouTube、簡単なWebアプリ開発など、自分の「好き」や「得意」を発信していくメディア運営は、ADHDの多動性や好奇心を活かせる最高のステージです。

ここでのポイントは、すべての起点を「iPhone/Watchでの音声入力」に置くこと。アイデアが浮かんだ瞬間に音声でキャプチャし、それを様々なメディア用にAIで加工・展開していく。この流れをマスターすれば、驚くほど効率的に、そして楽しく発信活動を続けられます。

Webサイト（ブログ）：1つのアイデアから記事を無限生成

  1. 音声でネタ出し：通勤中や散歩中に、「〇〇についての記事を書こう」と思いついたら、すかさずApple Watchに「Hey Siri, ブログネタ、〇〇についてメモ」と話しかけます。
  2. AIで骨子作成：そのメモを元に、PCでChatGPTやClaudeに「『〇〇』というテーマで読者の悩みに寄り添うブログ記事の見出し構成案を考えて」と依頼。
  3. 執筆と要約カード作成：骨子に沿って本文を執筆。書き終えたら、記事全体を再度AIに読ませ「この記事の内容をX(Twitter)でシェアするための、魅力的な要約カードを作って」とお願いすれば、SNSでの告知文まで完成です。

SNS（Instagram・X・TikTok）：1つの軸から複数パターンの投稿へ

  1. 音声でコアメッセージ作成：伝えたいことの「核」となる部分を、まずは音声入力でテキスト化します。
  2. AIで複数案へ展開：そのテキストをAIに渡し、「この内容を元に、Instagramの投稿文、Xのポスト3つ、TikTokのショート動画台本を、それぞれターゲットに合わせて書いて」と指示。ハッシュタグ案も一緒に出してもらいましょう。

たった1つのアイデアの種から、各SNSに最適化されたコンテンツが一瞬で生まれます。

YouTube：台本作成から字幕までを半自動化

  1. 音声で台本ラフ作成：まずは話したいことを、構成など気にせず自由に音声入力で書き出します。
  2. AIで構成・タイトル案：そのテキストをAIに渡し、「この内容でYouTube動画を作りたい。視聴者の興味を引くような構成案と、クリックしたくなるタイトル案を5つ考えて」と依頼。
  3. 字幕とチャプターを自動生成：撮影が終わったら、動画編集ツール（DescriptやCapCut）に動画を読み込ませるだけで、自動で字幕が生成されます。さらに、AIに台本を渡せば、動画のチャプター（目次）も自動で設定できます。

Webアプリ公開：アイデアを即サービスとして形に

  1. 音声で仕様定義：「こんなWebアプリがあったら面白いかも」というアイデアを、まずは音声で言語化します。
  2. Copilotで雛形生成：その仕様メモをGitHub Copilotに渡し、「この仕様のシンプルなWebアプリを、ReactとFirebaseで作りたい。基本的な雛形コードを生成して」と依頼。
  3. AIと対話しながら開発：API連携のサンプルコードや、README（説明書）の下書きもAIに手伝ってもらいながら、Vercelなどのプラットフォームにサクッと公開。

このように、全てのクリエイティブ活動の出発点を「音声でのアイデアキャプチャ」に統一し、それをAIで変幻自在に加工していく。この流れこそ、ADHDの僕らが最も楽に、そして継続的に価値を生み出し続けるための最強のワークフローです。

これらの活動の根底にある音声入力や文字起こし、そして細かな操作のテクニックは、これまでの記事でも紹介しているので、ぜひマスターしてくださいね。

日次・週次オペレーション：再現性をつくる“型”

さて、たくさんのテクニックやツールを紹介してきましたが、これらを「その場限り」で終わらせないために最も重要なのが「習慣化」です。

ADHDの僕らが一番苦手とすることの一つが「継続」。だからこそ、気合や根性に頼るのではなく、「ただこの手順書通りにやればOK」という“オペレーションの型”に落とし込み、仕組みの力で乗り越えましょう。

日次オペレーション（毎朝15分）

朝、仕事を始める前にやることは3つだけ。これを毎日の儀式にします。

  1. 「1つの入口」を空にする： まず、情報の受け皿（Draftsなど）を開き、昨日から溜まっているメモやタスクの種を、すべてタスク管理ツール（Things 3など）の「今日」「今週」「保留」の箱に仕分けます。
  2. “今日の3タスク”を選ぶ： 次に「今日やること」の箱の中から、「これだけは絶対に終わらせる」という最重要タスクを3つだけ選びます。ADHDの脳は選択肢が多すぎると混乱するので、あえて少なく絞るのが最大のコツです。
  3. 提出前のAIチェックを徹底： 作成した資料やメールなどを誰かに提出・送信する前には、必ずChatGPTなどに「この文章に誤字脱字はない？」「もっと簡潔に分かりやすくして」とセルフレビューを依頼します。客観的な視点を一つ挟むだけで、うっかりミスが劇的に減ります。

週次オペレーション（週末30分）

金曜の午後など、週の終わりに少しだけ時間を取って、仕事の棚卸しをします。

  1. ログをAIで要約： 今週完了したタスクリストや、Notionに保存した議事録などをClaudeに読み込ませ、「今週の業務サマリーと、来週に向けた改善点を教えて」と振り返りをさせます。
  2. 来週の「枠」を先に押さえる： その振り返りを元に、来週の重要な会議や、集中して取り組むべきタスクの時間を、先にカレンダー上でブロックしてしまいます。これにより、「何からやろう…」という漠然とした不安をなくします。
  3. “仕組み”を更新する： 振り返りの中で「このメールの依頼文、もっと分かりやすくできるな」といった気づきがあれば、その場でテンプレート自体を更新します。こうして常に仕組みをアップデートし続けることが、未来の自分を楽にします。

すべてを「テンプレート化」する

依頼フォーマット、議事録の雛形、提出前のセルフチェックリストなど、2回以上やりそうな作業は、すべてテンプレート化してしまいましょう。毎回ゼロから考えずに済むので、脳のメモリを大幅に節約でき、本当に頭を使うべき創造的な仕事にリソースを全集中できます。

こうした日々の運用については、僕のタイムマネジメント術をまとめたこちらの記事でも詳しく解説していますので、ぜひ参考にしながら自分だけの「型」を作ってみてください。

ネットと安全：VPNで“静かで安全な回線”を確保

さて、仕事の仕組みが整い、いざカフェやコワーキングスペースで集中しよう！と思った時、一つだけ注意したいのがインターネットの安全性です。

ADHDの特性を持つ僕らにとって、集中できる環境は非常に貴重。ですが、公衆Wi-Fiには情報漏洩のリスクが潜んでいますし、時には無関係な広告や追跡が、僕たちの集中力を奪うノイズになることも。

ここでは、そんなデジタルの喧騒から離れ、「静かで安全な専用線」を手に入れるためのVPNというお守りについてお話しします。

公衆Wi-Fiの危険から身を守る

カフェやホテルなどの無料Wi-Fiは非常に便利ですが、セキュリティが甘い場合が多く、悪意のある第三者に通信内容を覗き見される危険性があります。仕事の大事な情報やパスワードが盗まれてしまっては、元も子もありません。

VPNを使うと、あなたのデバイスとインターネットの間に「暗号化されたトンネル」が作られます。これにより、たとえ公衆Wi-Fiを使っていても、あなたの通信内容は完全に保護され、誰にも覗き見されることがなくなります。

集中を阻害する「追跡広告」をブロック

Webサイトを閲覧していると、過去に検索した商品が広告として延々と追いかけてくること、ありますよね。あれは「追跡型広告」と呼ばれるもので、ADHDの注意を逸らす大きな原因になります。

多くの高品質なVPNサービスには、こうした追跡（トラッキング）や、悪意のあるサイトへのアクセスをブロックする機能が備わっています。VPNをオンにしておくだけで、仕事に関係のないノイズが減り、より目の前のタスクに集中しやすい、クリーンなインターネット環境が手に入ります。

海外のツールや情報を手に入れる「裏口」

時には、仕事で使いたいツールや参考にしたい情報サイトが、なぜか日本からのアクセスを制限（地域制限・ジオブロック）していることがあります。

そんな時もVPNが活躍します。VPNを使えば、自分のインターネット上の「場所」を、サーバーがある別の国に変更できます。これにより、日本からはアクセスできないサービスを利用したり、海外の情報をいち早くキャッチしたりと、仕事の幅を広げることが可能になります。

このように、VPNは単なるセキュリティツールではなく、僕たちが安心して、そして静かに仕事に没頭するための環境を整えるための必需品です。

僕が実際に使っているおすすめのVPNサービスについては、【2024年最新】VPNサービスおすすめ3選｜実際に使って比較してみたの記事で詳しくレビューしているので、自分に合ったものを選ぶ参考にしてみてください。

日次・週次オペレーション：再現性をつくる“型”

さて、たくさんのテクニックやツールを紹介してきましたが、これらを「その場限り」で終わらせないために最も重要なのが「習慣化」です。

ADHDの僕らが一番苦手とすることの一つが「継続」。だからこそ、気合や根性に頼るのではなく、「ただこの手順書通りにやればOK」という“オペレーションの型”に落とし込み、仕組みの力で乗り越えましょう。

日次オペレーション（毎朝15分）

朝、仕事を始める前にやることは3つだけ。これを毎日の儀式にします。

  1. 「1つの入口」を空にする： まず、情報の受け皿（Draftsなど）を開き、昨日から溜まっているメモやタスクの種を、すべてタスク管理ツール（Things 3など）の「今日」「今週」「保留」の箱に仕分けます。
  2. “今日の3タスク”を選ぶ： 次に「今日やること」の箱の中から、「これだけは絶対に終わらせる」という最重要タスクを3つだけ選びます。ADHDの脳は選択肢が多すぎると混乱するので、あえて少なく絞るのが最大のコツです。
  3. 提出前のAIチェックを徹底： 作成した資料やメールなどを誰かに提出・送信する前には、必ずChatGPTなどに「この文章に誤字脱字はない？」「もっと簡潔に分かりやすくして」とセルフレビューを依頼します。客観的な視点を一つ挟むだけで、うっかりミスが劇的に減ります。

週次オペレーション（週末30分）

金曜の午後など、週の終わりに少しだけ時間を取って、仕事の棚卸しをします。

  1. ログをAIで要約： 今週完了したタスクリストや、Notionに保存した議事録などをClaudeに読み込ませ、「今週の業務サマリーと、来週に向けた改善点を教えて」と振り返りをさせます。
  2. 来週の「枠」を先に押さえる： その振り返りを元に、来週の重要な会議や、集中して取り組むべきタスクの時間を、先にカレンダー上でブロックしてしまいます。これにより、「何からやろう…」という漠然とした不安をなくします。
  3. “仕組み”を更新する： 振り返りの中で「このメールの依頼文、もっと分かりやすくできるな」といった気づきがあれば、その場でテンプレート自体を更新します。こうして常に仕組みをアップデートし続けることが、未来の自分を楽にします。

すべてを「テンプレート化」する

依頼フォーマット、議事録の雛形、提出前のセルフチェックリストなど、2回以上やりそうな作業は、すべてテンプレート化してしまいましょう。毎回ゼロから考えずに済むので、脳のメモリを大幅に節約でき、本当に頭を使うべき創造的な仕事にリソースを全集中できます。

こうした日々の運用については、僕のタイムマネジメント術をまとめたこちらの記事でも詳しく解説していますので、ぜひ参考にしながら自分だけの「型」を作ってみてください。

ネットと安全：VPNで“静かで安全な回線”を確保

さて、仕事の仕組みが整い、いざカフェやコワーキングスペースで集中しよう！と思った時、一つだけ注意したいのがインターネットの安全性です。

ADHDの特性を持つ僕らにとって、集中できる環境は非常に貴重。ですが、公衆Wi-Fiには情報漏洩のリスクが潜んでいますし、時には無関係な広告や追跡が、僕たちの集中力を奪うノイズになることも。

ここでは、そんなデジタルの喧騒から離れ、「静かで安全な専用線」を手に入れるためのVPNというお守りについてお話しします。

公衆Wi-Fiの危険から身を守る

カフェやホテルなどの無料Wi-Fiは非常に便利ですが、セキュリティが甘い場合が多く、悪意のある第三者に通信内容を覗き見される危険性があります。仕事の大事な情報やパスワードが盗まれてしまっては、元も子もありません。

VPNを使うと、あなたのデバイスとインターネットの間に「暗号化されたトンネル」が作られます。これにより、たとえ公衆Wi-Fiを使っていても、あなたの通信内容は完全に保護され、誰にも覗き見されることがなくなります。

集中を阻害する「追跡広告」をブロック

Webサイトを閲覧していると、過去に検索した商品が広告として延々と追いかけてくること、ありますよね。あれは「追跡型広告」と呼ばれるもので、ADHDの注意を逸らす大きな原因になります。

多くの高品質なVPNサービスには、こうした追跡（トラッキング）や、悪意のあるサイトへのアクセスをブロックする機能が備わっています。VPNをオンにしておくだけで、仕事に関係のないノイズが減り、より目の前のタスクに集中しやすい、クリーンなインターネット環境が手に入ります。

海外のツールや情報を手に入れる「裏口」

時には、仕事で使いたいツールや参考にしたい情報サイトが、なぜか日本からのアクセスを制限（地域制限・ジオブロック）していることがあります。

そんな時もVPNが活躍します。VPNを使えば、自分のインターネット上の「場所」を、サーバーがある別の国に変更できます。これにより、日本からはアクセスできないサービスを利用したり、海外の情報をいち早くキャッチしたりと、仕事の幅を広げることが可能になります。

このように、VPNは単なるセキュリティツールではなく、僕たちが安心して、そして静かに仕事に没頭するための環境を整えるための必需品です。

僕が実際に使っているおすすめのVPNサービスについては、【2024年最新】VPNサービスおすすめ3選｜実際に使って比較してみたの記事で詳しくレビューしているので、自分に合ったものを選ぶ参考にしてみてください。

Q&A（IT／デジマ／副業の現場悩みに回答）

ここまでお疲れ様でした！最後に、このデジタル仕事術を実践する上で、多くの方が疑問に思うであろう点について、Q&A形式でお答えしていきます。

Q1. AIが嘘をついたり、変なことを言ったりします。どうすればいいですか？

A1. AIの回答は「優秀だけど新人さんの下書き」くらいに考えましょう。

AIがもっともらしい嘘をつく現象（ハルシネーション）は、現在の技術ではまだ完全には防げません。

対策としては、

  • ファクトチェックを必ず行う：特に固有名詞や数値、専門的な情報については、Perplexityでソースを確認したり、Google検索で裏付けを取ったりする癖をつけましょう。
  • 役割を明確に指示する：「あなたはプロの編集者です」のように役割を与えることで、回答の精度が上がることがあります。
  • 「下書き」として割り切る：AIの回答を鵜呑みにせず、あくまで「たたき台」として利用し、最後は必ず自分の知識と判断で修正・加筆する、という意識が何より重要です。

Q2. 会社の情報をAIに入力するのが怖いのですが…

A2. その感覚は絶対に正しいです！会社の機密情報や個人情報は絶対に入力しないでください。

会社のルールを最優先するのが大前提です。

  • 機密情報は絶対NG：顧客情報、未公開の財務情報、個人情報などは絶対に入力してはいけません。会社のPCで利用が許可されているAIサービスがあるか、情報システム部門に確認しましょう。
  • 情報を「抽象化」して質問する：どうしてもAIに相談したい場合は、「A社のBという製品について」と書くのではなく、「ある製造業の主力製品について」のように、固有名詞を伏せて一般的な事柄として質問する工夫が必要です。

Q3. iPhoneやApple Watchの通知がやっぱり気になります。

A3. 「集中モード」の設定を、一度本気で作り込んでみてください。

通知に気を取られるのは、集中モードの設定がまだ最適化されていない証拠かもしれません。

  • 「仕事」集中モードでは、本当に緊急性の高い通知だけを許可する：例えば「上司からの電話」や「特定の仕事仲間からのSlackメンション」だけに絞り、それ以外はすべてオフにします。
  • ホーム画面を使い分ける：集中モードごとに表示するホーム画面を変えられます。仕事モードの時は、仕事で使うアプリだけが表示されたホーム画面になるように設定しましょう。
  • 定期的に見直す：一度設定して終わりではなく、「この通知はやっぱり不要だったな」と感じたら、その都度設定を見直して、より快適な環境に育てていくことが大切です。

Q4. 会議中にApple Watchを操作してると、遊んでると思われないか心配です。

A4. 事前に一言断っておくか、「腕時計を見るだけ」の操作に留めましょう。

これは意外と気になるポイントですよね。

  • 事前共有：チームメンバーに「タスク管理やメモにApple Watchを使っているので、会議中に少し触ることがあります」と事前に伝えておくと、無用な誤解を防げます。
  • Siriを活用する：Watchの画面をポチポチ操作するのではなく、「Hey Siri, 〇〇をリマインド」のように音声で操作すれば、よりスマートに見えます（会議の邪魔にならない範囲で）。
  • 見るだけにする：文字盤に次の予定やタスクを表示させておけば、手首を傾けて「見るだけ」で情報が確認できます。これなら、時間を確認しているようにしか見えないので安心です。

Q&A（IT／デジマ／副業の現場悩みに回答）

ここまでお疲れ様でした！最後に、このデジタル仕事術を実践する上で、多くの方が疑問に思うであろう点について、Q&A形式でお答えしていきます。

Q1. AIが嘘をついたり、変なことを言ったりします。どうすればいいですか？

A1. AIの回答は「優秀だけど新人さんの下書き」くらいに考えましょう。

AIがもっともらしい嘘をつく現象（ハルシネーション）は、現在の技術ではまだ完全には防げません。

対策としては、

  • ファクトチェックを必ず行う：特に固有名詞や数値、専門的な情報については、Perplexityでソースを確認したり、Google検索で裏付けを取ったりする癖をつけましょう。
  • 役割を明確に指示する：「あなたはプロの編集者です」のように役割を与えることで、回答の精度が上がることがあります。
  • 「下書き」として割り切る：AIの回答を鵜呑みにせず、あくまで「たたき台」として利用し、最後は必ず自分の知識と判断で修正・加筆する、という意識が何より重要です。

Q2. 会社の情報をAIに入力するのが怖いのですが…

A2. その感覚は絶対に正しいです！会社の機密情報や個人情報は絶対に入力しないでください。

会社のルールを最優先するのが大前提です。

  • 機密情報は絶対NG：顧客情報、未公開の財務情報、個人情報などは絶対に入力してはいけません。会社のPCで利用が許可されているAIサービスがあるか、情報システム部門に確認しましょう。
  • 情報を「抽象化」して質問する：どうしてもAIに相談したい場合は、「A社のBという製品について」と書くのではなく、「ある製造業の主力製品について」のように、固有名詞を伏せて一般的な事柄として質問する工夫が必要です。

Q3. iPhoneやApple Watchの通知がやっぱり気になります。

A3. 「集中モード」の設定を、一度本気で作り込んでみてください。

通知に気を取られるのは、集中モードの設定がまだ最適化されていない証拠かもしれません。

  • 「仕事」集中モードでは、本当に緊急性の高い通知だけを許可する：例えば「上司からの電話」や「特定の仕事仲間からのSlackメンション」だけに絞り、それ以外はすべてオフにします。
  • ホーム画面を使い分ける：集中モードごとに表示するホーム画面を変えられます。仕事モードの時は、仕事で使うアプリだけが表示されたホーム画面になるように設定しましょう。
  • 定期的に見直す：一度設定して終わりではなく、「この通知はやっぱり不要だったな」と感じたら、その都度設定を見直して、より快適な環境に育てていくことが大切です。

Q4. 会議中にApple Watchを操作してると、遊んでると思われないか心配です。

A4. 事前に一言断っておくか、「腕時計を見るだけ」の操作に留めましょう。

これは意外と気になるポイントですよね。

  • 事前共有：チームメンバーに「タスク管理やメモにApple Watchを使っているので、会議中に少し触ることがあります」と事前に伝えておくと、無用な誤解を防げます。
  • Siriを活用する：Watchの画面をポチポチ操作するのではなく、「Hey Siri, 〇〇をリマインド」のように音声で操作すれば、よりスマートに見えます（会議の邪魔にならない範囲で）。
  • 見るだけにする：文字盤に次の予定やタスクを表示させておけば、手首を傾けて「見るだけ」で情報が確認できます。これなら、時間を確認しているようにしか見えないので安心です。

まとめ：明日の“3ステップ”

長い時間お疲れ様でした！この記事では、ADHDの特性を持つ僕たちが、集中力の波に乗りこなし、安定して成果を出すためのデジタル仕事術を、これでもかというほど具体的にお伝えしてきました。

たくさんの情報量に「全部できるかな…」と不安になったかもしれません。でも、大丈夫。すべてを一度にやる必要はありません。

明日から、いや、今日この後から始められる、たった3つのステップにまとめました。まずはここから、一歩だけ踏み出してみましょう。

Step 1：iPhone/Watchの「集中モード」を1回だけ本気で設定する

まず、あなたの仕事の邪魔をする最大の敵である「通知」をコントロールしましょう。iPhoneとApple Watchの「仕事」集中モードを開き、本当に必要なアプリや人からの通知以外は、すべてオフに。これだけで、あなたの集中力は劇的に改善されます。一度設定すれば、あとは毎日自動です。

Step 2：「1入口→3箱」と「10分タスク」を始めてみる

次に、頭の中のごちゃごちゃを整理します。どんな情報も「Drafts」などのメモアプリ（1つの入口）に放り込むルールを決め、それを「今日やる」「今週やる」「保留」の3つの箱（Things 3など）に仕分ける。そして、タスクは「10分でできそうなこと」まで細かく分解する。この2つを実践するだけで、仕事の見通しが驚くほどクリアになります。

Step 3：「音声入力」を使ってみる

最後に、一番ハードルが低く、効果が絶大な「音声入力」を試してみてください。デスクで、移動中に、ひらめいたアイデアやタスクを、iPhoneやApple Watchに向かって話しかけてみる。手で入力する面倒さから解放され、思考のスピードがそのままテキストになる快感を、ぜひ一度味わってみてください。

この一本線、つまり「音声でひらめきを捕まえ → 1つの入口に集め → AIも活用しながらタスクとして実行する」という流れこそが、ADHDの特性を強みに変える、新しい時代の仕事術の核心です。

この記事が、あなたの仕事の悩みを少しでも軽くし、毎日をより創造的で楽しいものに変えるきっかけになれば、これ以上嬉しいことはありません。

さあ、あなただけの最強の仕事システムを、今日から育てていきましょう！

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